Od třicátého roku věku nám pomalu začíná ubývat svalová hmota a mnohem snadněji nabereme tuk. Čím jsme starší, tím pomalejší máme metabolismus a zároveň nižší klidový výdej. Hubnutí po menopauze je sice těžší než ve dvaceti, ale v žádném případě není nemožné. Čtěte, jak zmenšit břicho a zachovat si štíhlou postavu i po přechodu.
Psychická pohoda je důležitá
Shodit kila je možné v každém věku. Jen se tomu musí přizpůsobit strava a pohybová aktivita. Pomoci mohou i lymfodrenáže a masáže proti celulitidě. Na co byste rozhodně neměly zapomínat, je psychická pohoda. Proto se nestresujte, přestaňte si stále dokola opakovat, že máte tlusté břicho a važte si sami sebe. Pokud toužíte zhubnout, měli byste s tím začít hlavně kvůli sobě s svému zdraví, nikoliv kvůli tlaku okolí.
Nadbytečný tuk v oblasti břicha je spojený s rizikem vzniku:
- Inzulinové rezistence
- Diabetu
- Vysokého krevního tlaku
- Hypertenze
- Mrtvice
- Srdečních onemocnění
- Rakoviny prsu
Jak rychle zhubnout po padesátce?
Mnoho žen se se svými nadbytečnými kily trápí a hledá informace, jak zhubnout v 50 letech. V období menopauzy se snižuje produkce hormonů štítné žlázy, které mají za úkol hlídat celkový metabolismus. Dochází tak k pomalejšímu spalování a zároveň k ukládání tuků v oblasti břicha a boků. A nezáleží na tom, zda jste doposud přibírala rovnoměrně nebo jen na stehnech. Po ztrátě plodnosti se mění rozložení tuku v těle dokonce i u žen, které s bříškem nikdy problémy neměly. Není tedy divu, že velké nafouklé břicho trápí tolik žen po 50. roku věku. Velké břicho u žen po přechodu má však jiný důvod než velké břicho u mužů. Těm příroda nadělila do vínku jednodušší nabírání v oblasti břicha v jakémkoliv věku. Mužům však obvykle stačí přidat trochu pohybové aktivity a vyškrtnout z jídelníčku nezdravé potraviny. Protože nám s věkem ubývá i svalová hmota, je potřeba zařadit pohybovou aktivitu, která hubnutí výrazně napomáhá. Stačí, když se budete hýbat alespoň 30 minut denně.
Čtěte také: Jak nemít hlad: Obelstěte svůj žaludek a přestaňte se přejídat
Ideální pohybová aktivita pro ženy po 50
- Chůze
- Nordic walking
- Turistika
- Jogging
- Jóga
- Pilates
- Plavání
- Jízda na kole
Jídelníček v menopauze
Základem by měly být kvalitní potraviny, jako je zelenina, ovoce, obiloviny, libové maso, zdravé tuky a mléčné produkty bez přidaného cukru. Zcela vyškrtnout byste ze svého jídelníčku měly slazené nápoje, alkohol a smažená jídla. Jíte zdravě, vaše stravování je téměř totožné s tím, které jste dodržovaly před 30 lety, ale i přesto se ručička na váze posouvá směrem doprava? Důvodem může být velikost porcí. S přibývajícím věkem je potřeba porce přímo úměrně zmenšovat. Kvůli nižšímu klidovému metabolismu potřebuje naše tělo čím dál tím méně kalorií. Správný poměr živin je však stále zásadní. Hlídejte si proto, abyste každý den snědly dostatek sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny. Nezapomínejte ani na pitný režim. Čistá voda, bylinkové čaje a nepřislazované ovocné a zeleninové šťávy tělo hydratují a zpomalují stárnutí všech buněk.
Čtěte také: Jak přestat jíst sladké. Zbavte se závislosti chytře
Tyto potraviny si po přechodu dopřávejte pravidelně:
- Sójové výrobky
- Ryby
- Bílé jogurty
- Rajčata
- Oříšky a semínka
A jak bojujete s velkým bříškem po přechodu vy?
